Viele Menschen mit Arthrose vermeiden Bewegung aus Angst, die Gelenke zusätzlich zu belasten. Tatsächlich ist jedoch oft das Gegenteil der Fall: Regelmäßige und gezielte Bewegung kann helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Beweglichkeit zu verbessern und den Alltag wieder leichter zu bewältigen.
Besonders bei Kniearthrose spielt Bewegung eine wichtige Rolle, um die Muskulatur zu stärken und die Gelenke bestmöglich zu unterstützen.
Warum ist Bewegung bei Arthrose wichtig?
Arthrose führt zu einem Verschleiß der Gelenke, wodurch Schmerzen, Steifigkeit und Bewegungseinschränkungen entstehen können. Wird das betroffene Gelenk geschont und immer weniger bewegt, baut die Muskulatur ab und die Beschwerden nehmen häufig weiter zu.
Gezielte Übungen können dabei helfen,
- die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten,
- die Muskulatur rund um das Gelenk zu stärken,
- Schmerzen zu reduzieren,
- die Belastbarkeit im Alltag zu verbessern und
- die Lebensqualität zu steigern.
Wichtig ist dabei, die Gelenke regelmäßig, aber schonend zu bewegen.
Welche Übungen helfen bei Arthrose?
Die folgenden Übungen eignen sich besonders häufig bei Kniearthrose und allgemeinen Arthrosebeschwerden. Sie sollten langsam und schmerzarm durchgeführt werden.
Knie strecken im Sitzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Bein langsam nach vorne aus. Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Bein anschließend wieder ab.
Diese Übung kräftigt die Oberschenkelmuskulatur und unterstützt das Kniegelenk.
Fersen zum Gesäß ziehen
Im Sitzen oder Liegen die Ferse langsam Richtung Gesäß ziehen und anschließend wieder strecken.
Dadurch wird die Beweglichkeit des Kniegelenks gefördert.
Aufstehen und Hinsetzen
Mehrmals kontrolliert von einem Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen.
Diese alltagsnahe Übung stärkt Beine, Gesäß und Rumpf.
Wadenheben
Im Stand langsam auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken.
Die Übung verbessert Stabilität und Kraft in den Beinen.
Radfahren
Radfahren gilt als besonders gelenkschonend und kann die Beweglichkeit fördern, ohne die Gelenke stark zu belasten.
Wie oft sollte man die Übungen durchführen?
Für viele Betroffene sind regelmäßige kurze Einheiten sinnvoller als seltene intensive Belastungen.
Empfohlen werden häufig:
- tägliche Bewegungsübungen,
- Kräftigungsübungen zwei- bis dreimal pro Woche,
- regelmäßige Spaziergänge oder Radfahren.
Die Belastung sollte dabei individuell angepasst werden. Leichte Muskelermüdung ist normal, starke Schmerzen hingegen nicht.
Wann ist Physiotherapie sinnvoll?
Nicht jede Arthrose verläuft gleich. Deshalb kann eine physiotherapeutische Untersuchung sinnvoll sein, um geeignete Übungen auszuwählen und Fehlbelastungen zu vermeiden.
Physiotherapie kann besonders hilfreich sein bei:
Kniearthrose, Hüftarthrose, wiederkehrenden Schmerzen, eingeschränkter Beweglichkeit, Unsicherheit bei Übungen.
Durch individuelle Betreuung können Übungen gezielt an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.
Fazit
Bewegung gehört zu den wichtigsten Maßnahmen bei Arthrose. Die richtigen Übungen können helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Gelenke beweglich zu halten und die Muskulatur zu stärken.
Wer regelmäßig und angepasst trainiert, kann häufig langfristig von mehr Beweglichkeit und Lebensqualität profitieren.
